รวม 4 วิตามินบำรุงเส้นผม สารอาหารช่วยให้ผมสวย

สำหรับคนที่มองหา วิธีบำรุงเส้นผมจากภายใน การเลือกรับประทาน “วิตามิน” เป็นวิธีที่ช่วยให้ผมแข็งแรงจากต้นเหตุได้จริง เนื่องจากสาเหตุหลักของผมแห้งแตกเสีย หรือเส้นผมเปราะบางไม่แข็งแรงนั้น หลักๆ แล้ว มาจาก

การขาดสารอาหารชนิดต่างๆ โดยเฉพาะวิตามิน ที่มีความจำเป็นต่อเส้นผมของเรา

ในบทความนี้ได้รวบรวมวิตามินชนิดต่างๆ เพื่อให้ท่านลองไปหาซื้อมาทานในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง สวยและเป็นเงางาม มาดูกันเลยว่ามีวิตามินอะไรบ้าง…

วิตามินเอ

เป็นวิตามินสำคัญในการบำรุงรากผมให้แข็งแรง ซึ่งเส้นผมจะแข็งแรงได้ตั้งแต่โคน ต้องทานวิตามินเอเป็นประจำ ซึ่งหากไม่ทานเป็นวิตามินเอที่อยู่ในอาหารเสริม เราสามารถปรุงอาหารต่างๆ ที่มีวิตามินเอสูงทานได้เช่นกัน ซึ่งผักผลไม้ที่ให้วิตามินเอสูงได้แก่…

มะละกอ มะเขือเทศ ฟักทอง และผลไม้ต่างๆที่มีสีเหลือง

ถ้าไม่อยากให้ผมของเราหลุดร่วง ก็ควรรับวิตามินเอทุกวัน อย่างไรก็ตาม… แม้วิตามินเอจะมีประโยชน์มากทั้ง บำรุงผม และ บำรุงผิว ไปพร้อมกัน แต่วิตามินเอในอาหารเสริมไม่ควรทานเป็นเวลานาน

เพราะสารอาหารชนิดนี้ ไม่ได้ละลายน้ำได้จึงสะสมในร่างกาย ควรทาน 1 เดือนและเว้นระยะอีก 1 เดือนค่อยกลับมาทานใหม่ก็ได้

ไบโอติน

ถือเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ไบโอติน มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งคนที่ได้รับไบโอตินช่วยให้ผมดกหนาและยาวได้เร็ว

สำหรับใครที่ไปตัดผมมาใหม่ แต่ไม่ถูกใจ ขอแนะนำให้ทาน อาหารเสริมไบโอติน

หรือหากไม่อยากหาซื้ออาหารเสริมให้ยุ่งยาก สามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ที่มีส่วนประกอบของไบโอตินทดแทนก็ได้ ได้แก่…

ถั่วนานาชนิด เนื้อสัตว์และอาหารทะเล ถ้าแหล่งของไบโอตินจริงๆ ต้องถั่วและธัญพืชจะอุดมไปด้วยไบโอตินสูงมาก

วิตามินซี

แม้วิตามินชนิดนี้ ไม่ได้มีผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่วิตามินซีเป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน

และวิตามินซี ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแร่ธาตุจำเป็นได้ อาทิ ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ใช้ในการบำรุงผมและเล็บได้

เราสามารถหาทานวิตามินซีได้ในผักผลไม้นานาชนิด อาทิ สับปะรด มะละกอ สตรอว์เบอรี่ มะเขือเทศและอื่นๆ

วิตามินอี

จากการศึกษาวิจัย วิตามินอี พบว่า… ผู้ได้รับอาหารเสริมวิตามินอีเป็นเวลา 8 เดือน สามารถกลับมามีผมปกติแข็งแรงได้แบบคนทั่วไป

เนื่องจาก วิตามินอี อยู่ในกระบวนการสำคัญในการ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่มาจากความตึงเครียด มีผลให้ผมร่วงอย่างรวดเร็ว หลายๆคนมีความเครียดโดยไม่รู้ตัว

ควรรับประเทศเมล็ดพืช แอลมอนด์ และผักขม เป็นแหล่งที่รวมวิตามินอีไว้จำนวนมาก